یک نگهداری V انجام دهید. همانطور که از نامش پیداست ، با خرد کردن شکم ، یک سیم پیچ V ایجاد کنید و خود را با دستان خود بر روی تیر پشت خود قرار دهید. انگشتان پا را با پاها در زاویه 45 درجه از تیر قرار دهید. این ژست را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
بسته به انعطاف پذیری شما ، این ممکن است طول بکشد تا بتوانید به پشت خم شوید و پاهای خود را بالا ببرید تا یک شکل V ایجاد کنید.
انتقال با یک ضربه الاغ و پایان. هنگام قرارگیری در تیر ، پاها را به عقب بچرخانید تا خود را به حالت فشار درآورید. این وضعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید و سپس پاها را اینچ به اینچ به جلو بروید. با اجازه دادن به انگشتان پا به پاشنه پای مخالف ، روی حرکت متمرکز شوید. هنگامی که پاها به دستان شما لمس کرد ، دستان خود را کمی به جلو حرکت داده و با یک پا ضربه الاغ را انجام دهید. تعادل خود را به دست آورید و صاف بایستید تا کار را تمام کنید.
یک چرخش عقب انجام دهید. همچنین به عنوان عقب زدن ، سومی یا سالو شناخته می شود ، یک تلنگر پشتی یکی از چشمگیرترین و به راحتی قابل تشخیص در ژیمناستیک است. با این حرکت ، بدن شما یک چرخش 360 درجه ایجاد می کند ، از حالت ایستاده شروع می شود و در حالت ایستاده قرار می گیرد.
یک دست عقب انجام دهید. هندزپرس پشتی یک پایه اساسی برای بسیاری از روالهای ژیمناستیک یا تشویق است. برای انجام یک عقربه دستی ، باید به عقب بیفتید ، وارونه روی دستان خود فرود بیایید و به سمت بالا فشار دهید تا دوباره روی پاهای خود بنشینید. اگر می خواهید یک هدفون عقب انجام دهید ، باید از قبل قدرت بالاتنه خود را به ویژه در بازوها و شانه ها تقویت کرده باشید و از انجام کمر بند ، ایستادن دست و واکر پشت راحت باشید.
همیشه هنگام کشش نفس راحتی بکشید. تنفس مناسب هنگام کشش بدن شما را آرام نگه می دارد و کشش عمیق تری را برای شما ایجاد می کند. با کنترل از راه خود خارج شوید تا نفس خود را از طریق بینی و از طریق دهان خارج کنید. [34]
هنگام اجرای پایه دستی دیواری ، دستان خود را به دیوار نزدیک کنید! در غیر این صورت ، می توانید روی زمین صاف بیفتید و حتی با یک سطح پر شده ، این صدمه دیده و می تواند باعث آسیب شود.
استراحت و هیدراته ماندن را فراموش نکنید.
هرگز زانوی خود را روی انگشتان پاهایتان نگذارید. آن را بالای مچ پا نگه دارید تا از آسیب شدید زانو جلوگیری کنید.
همیشه به یاد داشته باشید که باید چشمان خود را باز و دستان خود را به سمت پایین قرار داده و اطمینان حاصل کنید که پشت شما قوی و ثابت است.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی همیشه از حصیر برای کشش و افتادن استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که شخصی مانند مربی پدر مادر شما را تماشا می کند
به یاد داشته باشید که با گذشت زمان در تمرین مهارت بیشتری خواهید یافت ، اما اطمینان حاصل کنید که بیش از حد خود را وارد نکنید.
اگر در ژیمناستیک تازه کار هستید ، همیشه مراقب باشید! بسیاری از افراد پس از رسیدن به حد مجاز خود آسیب می بینند! همیشه هیدراته هم باشید!
همیشه یک بطری آب در دست داشته باشید تا در طول تمرین دچار کم آبی نشوید.
یک نگهداری V انجام دهید. همانطور که از نامش پیداست ، با خرد کردن شکم ، یک سیم پیچ V ایجاد کنید و خود را با دستان خود بر روی تیر پشت خود قرار دهید. انگشتان پا را با پاها در زاویه 45 درجه از تیر قرار دهید. این ژست را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
بسته به انعطاف پذیری شما ، این ممکن است طول بکشد تا بتوانید به پشت خم شوید و پاهای خود را بالا ببرید تا یک شکل V ایجاد کنید.
انتقال با یک ضربه الاغ و پایان. هنگام قرارگیری در تیر ، پاها را به عقب بچرخانید تا خود را به حالت فشار درآورید. این وضعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کنید و سپس پاها را اینچ به اینچ به جلو بروید. با اجازه دادن به انگشتان پا به پاشنه پای مخالف ، روی حرکت متمرکز شوید. هنگامی که پاها به دستان شما لمس کرد ، دستان خود را کمی به جلو حرکت داده و با یک پا ضربه الاغ را انجام دهید. تعادل خود را به دست آورید و صاف بایستید تا کار را تمام کنید.
یک چرخش عقب انجام دهید. همچنین به عنوان عقب زدن ، سومی یا سالو شناخته می شود ، یک تلنگر پشتی یکی از چشمگیرترین و به راحتی قابل تشخیص در ژیمناستیک است. با این حرکت ، بدن شما یک چرخش 360 درجه ایجاد می کند ، از حالت ایستاده شروع می شود و در حالت ایستاده قرار می گیرد.
یک دست عقب انجام دهید. هندزپرس پشتی یک پایه اساسی برای بسیاری از روالهای ژیمناستیک یا تشویق است. برای انجام یک عقربه دستی ، باید به عقب بیفتید ، وارونه روی دستان خود فرود بیایید و به سمت بالا فشار دهید تا دوباره روی پاهای خود بنشینید. اگر می خواهید یک هدفون عقب انجام دهید ، باید از قبل قدرت بالاتنه خود را به ویژه در بازوها و شانه ها تقویت کرده باشید و از انجام کمر بند ، ایستادن دست و واکر پشت راحت باشید.
همیشه هنگام کشش نفس راحتی بکشید. تنفس مناسب هنگام کشش بدن شما را آرام نگه می دارد و کشش عمیق تری را برای شما ایجاد می کند. با کنترل از راه خود خارج شوید تا نفس خود را از طریق بینی و از طریق دهان خارج کنید. [34]
هنگام اجرای پایه دستی دیواری ، دستان خود را به دیوار نزدیک کنید! در غیر این صورت ، می توانید روی زمین صاف بیفتید و حتی با یک سطح پر شده ، این صدمه دیده و می تواند باعث آسیب شود.
استراحت و هیدراته ماندن را فراموش نکنید.
هرگز زانوی خود را روی انگشتان پاهایتان نگذارید. آن را بالای مچ پا نگه دارید تا از آسیب شدید زانو جلوگیری کنید.
همیشه به یاد داشته باشید که باید چشمان خود را باز و دستان خود را به سمت پایین قرار داده و اطمینان حاصل کنید که پشت شما قوی و ثابت است.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی همیشه از حصیر برای کشش و افتادن استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که شخصی مانند مربی پدر مادر شما را تماشا می کند
به یاد داشته باشید که با گذشت زمان در تمرین مهارت بیشتری خواهید یافت ، اما اطمینان حاصل کنید که بیش از حد خود را وارد نکنید.
اگر در ژیمناستیک تازه کار هستید ، همیشه مراقب باشید! بسیاری از افراد پس از رسیدن به حد مجاز خود آسیب می بینند! همیشه هیدراته هم باشید!
همیشه یک بطری آب در دست داشته باشید تا در طول تمرین دچار کم آبی نشوید.
انواع بازی های مهیج